教您做健身操，擁有健康好身體：

  肌肉松弛法

  練習(xí)步驟：

  1自然端坐，頭盡量后仰，閉目：咬緊牙齒，均勻呼吸，保持緊張1分鐘，恢復(fù)開始姿勢(shì)，放松30秒。

  2自然端坐，頭前傾，下巴抵胸脯，雙眼向上看，均勻呼吸，持續(xù)1分鐘，恢復(fù)開始姿勢(shì)，放松30秒。

  3自然端坐，雙拳緊握，雙上肢屈曲，感受整個(gè)上肢肱二頭肌緊張感，持續(xù)1分鐘，恢復(fù)開始姿勢(shì)，放松30秒。

  4自然端坐，雙臂包裹抱緊胸部1分鐘，恢復(fù)開始姿勢(shì)，放松30秒。

  5自然端坐，收緊臀部，繃緊背部，雙腿抬高，雙足盡力向前繃緊1分鐘，恢復(fù)開始姿勢(shì)，放松30秒。

  注意事項(xiàng)：

  每晚睡前做一次，緊張時(shí)不要憋氣，一定要自然呼吸，用心體會(huì)緊張感。經(jīng)常做此操可幫助控制情緒，助睡安眠。

  早起拉毛巾操

  練習(xí)步驟：

  1清晨起床洗過(guò)臉后，身體自然站立，兩腳與肩同寬，雙手自然垂放于身體兩側(cè)，挺直腰身，目視正前方。

  2兩手握住毛巾的兩端，將毛巾拉直，舉到鼻子的高度，往兩側(cè)用力拉。

  3將雙手繞到頭后，在后腦勺的位置，繼續(xù)往兩側(cè)用力拉毛巾。

  4重復(fù)做15次。

  注意事項(xiàng)：

  雙手一定要用力向兩個(gè)方向拉，在腦后側(cè)時(shí)，注意毛巾不要靠在后腦勺上，要和后腦勺保持一定的距離。

  祛病功效

  此操可促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)皮膚排汗能力，減輕心臟負(fù)擔(dān)。

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